Lançado pelo Chiado Grupo Editorial, em formato livro e também em ebook, com a chancela Chiado Books, “Yoga e Maternidade - uma inspiração para mães e uma referência para professores” já está à venda em livrarias de todo o país e também em chiadobooks.com
Deixo-vos abaixo a entrevista gentilmente concedida pela autora, a quem muito agradeço a disponibilidade, bem como à Editora Chiado Books por esta oportunidade tão enriquecedora!
Independentemente da fase da vida em que se encontram, não deixem de espreitar a entrevista pois a mesma revela-nos o sentido e o alcance que a prática de yoga poderá ter nas nossas vidas e na nossa saúde e bem estar a todos os níveis.
Susana Lopes deixou-nos o seu site www.GravidezSemStress.com e o email susana@motherandbabybond.com' para quem quiser entrar em contacto e conhecer melhor o seu trabalho.
Autor: Susana Lopes
Data de publicação: Julho de 2019
Número de páginas: 314
ISBN: 978-989-52-5051-6
Colecção: Mais que Mil Palavras
Idioma: Pt
O livro, que me foi gentilmente cedido pela Chiado Books, apresenta 311 páginas, organizadas em cinco partes:
1ª parte: as bases do Yoga
O yoga, os 10 princípios universais do yoga, o yoga na gravidez, objetivos e benefícios, a concepção do bebé, a partilha do yoga com o seu parceiro, a partilha do yoga com futuros irmãos, desconfortos comuns durante a gravidez, as fases da gravidez para a mãe e para o bebé, nascimento, o acolhimento do seu bebé, alimentação;
2ª parte: breves noções de anatomia e fisiologia da mulher e do parto
O aparelho reprodutor feminino, órgãos internos, órgãos externos, pélvis, musculatura pélvica, canal do parto, órgãos importantes na gravidez e no parto, fisiologia do parto;
3ª parte: princípios básicos para a prática
Ouça o seu corpo e o seu bebé, altura do dia, conforto na prática, posições, respiração, relaxamento, tempo de permanência, harmonia do movimento, recomendações para os professores;
4ª parte: as técnicas de yoga adaptadas para a gravidez
O início da prática, pújá (expressão da nossa gratidão), mudrá (gestos energéticos feitos com as mãos), pránayama (exercícios respiratórios de controlo da energia vital), ásana (posições físicas de ação sobre a consciência, benefícios, demonstração e contra-indicações) , yoganidrá (relaxamento físico, emocional e mental), kriyá (exercícios de tonificação e limpeza), mantra (vocalização dos sons ancestrais e domínio da vibração), bandha (dinamizações musculares internas), yantra (símbolos), dhyána (meditação para controlo da frequência das ondas mentais), mánasika (mentalização, projeção e reforço positivo da vontade), ao finalizar a prática;
5ª parte: 3 aulas para 3 fases da gravidez
Das 0 às 12 semanas, das 13 às 28 semanas e das 29 às 40 semanas
SINOPSE:
Nas últimas décadas são espantosas as descobertas sobre a complexidade da vida de um bebé ainda no útero materno, com um tempo tão curto de existência mas já com tanta consciência e sensibilidade. Estas investigações confirmam também a influência que os ambientes físicos, emocionais, mentais e energéticos têm sobre a mãe e o seu bebé, podendo fazer a diferença em como ambos irão viver a sua vida durante a gravidez, o trabalho de parto e a sua predisposição para a vida após o parto.
O yoga é uma das práticas disponíveis mais antigas e eficazes para melhorar a saúde, consciência e conexão do ser humano. Neste lindíssimo livro inspirador, Susana Lopes focou-se nas necessidades específicas das mães e dos seus bebés, na sua íntima ligação física, energética, emocional e mental. As posições do yoga, técnicas respiratórias, relaxamento, meditação e outras técnicas da tradição do yoga, estão aqui totalmente adaptadas para as mulheres a partir do momento em que pensam em ter um bebé, passando pela concepção, gravidez e parto. A mãe humana é também uma manifestação da Mãe Universal, da Natureza, e o yoga na gravidez ajuda a mulher a reencontrar-se com os processos vitais do planeta, que regulam, protegem e sustentam a vida. Desta forma,
Susana Lopes ajuda as futuras mães a explorarem a sua sensibilidade feminina, a aumentarem a sua vitalidade e consciência, a sentirem-se mais presentes em todos os momentos da gravidez, reduzindo inseguranças e desconfortos típicos deste periodo, aumentando a sua auto-confiança, mostrando diferentes formas de comunicação e conexão com o seu bebé, auxiliando a preparar melhor o acolhimento de uma nova vida a este mundo.
Partindo da sua experiência pessoal de três gravidezes, e da vivência prática do yoga à mais de 20 anos, a autora fornece ferramentas não só para futuras mães, mas também para professores do yoga e profissionais que trabalham com mulheres grávidas. São aqui demonstradas práticas do yoga adaptadas a todas as fases da gravidez acompanhadas de fotos, ilustrações, informações simples e acessíveis que apoiam e inspiram o leitor. O bebé praticante do yoga dentro da barriga da mãe, é mais capaz de se desenvolver harmoniosamente, usufruindo do reforço do equilíbrio, serenidade, energia, pensamento e emoções positivas da mãe. O yoga adaptado à gravidez é um método seguro e benéfico para a mãe e para o bebé, reforçador da capacidade da mãe de amar e de se vincular com o bebé, para uma gestação mais plena, saudável e feliz. Isso também levará à criação de um mundo mais consciente, conectado, com mais amor e afecto, relançando o futuro da humanidade.
SOBRE A AUTORA:
Sobre a autora Partindo da sua experiência pessoal de três gestações, de educadora pré-natal e da vivência prática do yoga por mais de 20 anos, Susana Lopes escreveu o livro Yoga e Maternidade, direcionado a mães, professores de yoga e profissionais que trabalhem com grávidas. É também membro activo da APPPAH - Associação de Psicologia e Saúde Pré-natal e Perinatal (USA). O yoga apoiou e transformou a sua vida, aprofundando a íntima ligação cósmica, energética, física, emocional e mental com os seus três filhos e com a Grande Mãe Natureza. Para a autora, o yoga é um modo de ser e de viver, e uma maneira de comunicar com o mundo. Como autora, ela pretende inspirar e incentivar as futuras mães a explorarem o seu conhecimento interno, consciencializando-as da íntima ligação entre o seu corpo, energia, mente e emoções com o seu bebé, e relembrar-lhes do poder que encerram dentro de si - a ancestral sabedoria materna, sem a qual a raça humana não existiria. Para uma gravidez que se quer mais tranquila, saudável e feliz, e uma maternidade vivenciada com mais amor, compreensão e serenidade. Mais informações www.GravidezSemStress.com
NUMA CONVERSA EM REDOR DOS LIVROS NO BLOG DICAS DA LU, A ENTREVISTA COM A AUTORA:
Comecemos por conhecer o percurso da autora:
- O que a motivou para a prática do Yoga e em que momento da sua vida?
'Comecei a minha prática de yoga aos 19 anos de idade, e no início procurava bem-estar, boa forma, tranquilidade. Na altura estava a estudar música clássica e canto, e o yoga ajudou-me muito a melhorar a minha respiração e sintonizar-me comigo própria, com o meu corpo, a equilibrar as minhas emoções e a aumentar a alegria de viver, felicidade e energia.'
- Tendo começado a ensinar Yoga há mais de 15 anos, de que forma a participação em viagens filosóficas a influenciou e qual a que mais a marcou?
'As viagens ajudaram-me a conhecer a realidade do yoga além fronteiras, a conhecer outras escolas e formas de praticar, muito embora na sua base todas as escolas sejam iguais, procuram a conecção do indivíduo consigo próprio e com o todo universal, o planeta. A Mãe Terra, o Cosmos. E foi precisamente na casa mãe do yoga, na Índia, que tive a experiência que mais me marcou. Visitei o Shivánanda Ashram em Rishikesh e foi como se reconhecesse o local, senti-me em casa, a energia era-me familiar. É um local com muita história, muitos Mestres já passaram por lá, e penso que essa experiência reforçou ainda mais o meu caminho no yoga.'
- A sua experiência internacional na Noruega influenciou de alguma forma o seu percurso profissional enquanto instrutora de Yoga?
'Influenciou muito. Veio reforçar o que eu já estava a sentir. Em Portugal estava habituada a uma estrutura vertical, o Mestre de yoga em cima os discípulos em baixo, em muitos locais no mundo ainda é assim. Eu acabei por sentir que, como estava sempre a seguir os hierarquicamente acima de mim, estava a calar minha própria essência interior, os meus instintos maternos mais íntimos, de respeito por mim própria e pelo meu bebé. Quando cheguei à Noruega, até pela própria cultura do país de igualdade entre todos, o sistema do yoga é horizontal, ou seja, Mestre e discípulos estão ao mesmo nível, são tratados com os mesmos direitos e respeito. E também existe na Noruega um maior contato com a Natureza, uma preocupação pela harmonia entre nós o que nos envolve, e uma proteção maior à Mulher e à Criança. Comecei a ouvir-me mais, a sair do stress para a tranquilidade e conexão comigo e com o meu bebé. Ousei ouvir e sentir mais o que se passava dentro de mim.'
Relativamente ao Yoga na gravidez:
- Foi a sua experiência de maternidade que a levou a enveredar pela especialização em Yoga para grávidas?
'Sem dúvida, a minha primeira gravidez aconteceu em 2009, na altura já era professora de yoga e achei que tinha tudo controlado, tive os desconfortos comuns, enjoos diários, fadiga, mas continuei a fazer a minha rotina diária, em casa e no trabalho, a fazer as minhas aulas de yoga como normalmente, muito embora tivesse mudado de trabalho recentemente e sentisse alguma pressão em mostrar o meu valor. Só mesmo no final da minha primeira gravidez é que eu comecei a tirar algum tempo só para mim e para o meu bebé, a levar as coisas com mais calma. Então percebi que essa tranquilidade devia ter sido a minha prioridade durante toda a minha gravidez e eu deveria ter ouvido mais os meus próprios instintos maternos que me diziam para desacelerar, conectar e comunicar mais com o meu bebé dentro de mim. Depois veio o parto e a vida após o parto e senti que realmente não me tinha preparado convenientemente, tinha ouvido mais os outros do que a mim própria e ao meu bebé. Devido a essa experiência prometi a mim mesma que, se voltasse a ter outra gravidez, a minha maneira de estar teria de ser diferente. Então comecei a adaptar as técnicas clássicas do yoga ao período da gravidez e não a tentar fazer tudo como fazia anteriormente. Também percebi que a comunicação com o bebé acontece de mim para o bebé e do bebé para mim, e as necessidades do meu bebé deveriam estar em harmonia com a minha maneira de praticar o yoga. O resultado foi que na minha segunda gravidez tudo mudou, a experiência foi totalmente diferente, estava mais tranquila, mais confiante em todo o processo e na minha nova viagem enquanto mãe. Amamentei o Martim até aos 3 anos de idade, foi super tranquilo, uma viagem completamente feita a dois. E quando a terceira gravidez veio, percebi que, depois de dar tantas aulas de yoga para grávidas e ter tão bons resultados e feedback por partes de todas as mães, estava na altura de colocar todo esse conhecimento e experiência acumulados num livro prático e inspirador.'
- Em que medida a prática de Yoga poderá contribuir para a saúde física, emocional e mental da grávida/mãe e do bebé?
'Gostava que todos os casais percebessem que durante a conceção, os programas genéticos do ADN da mãe e do pai são transmitidos para a primeira célula do bebé. Mas a ciência revela hoje que, durante a gravidez, esses programas podem ser ativados ou não, ou até mesmo modificados, de acordo com a qualidade das emoções e reações que a mãe vive, bem como a qualidade do meio ambiente que a envolve. Quando a mulher está grávida, as suas experiências tornam-se informação que o seu bebé organiza tendo em vista o seu próprio desenvolvimento físico e psíquico, e essa informação fica registrada em cada uma das suas células. Agora entendemos que a responsabilidade de uma mãe vai muito para além do vínculo físico (o que deve comer, beber, não fumar, etc.) e estende-se para a qualidade do que sua mente experiencia, os seus pensamentos, emoções, e a sua própria visão do mundo exterior. Por isso é que é tão importante a prática do yoga neste período tão marcante da vida de uma mãe, pois o yoga é uma das práticas disponíveis mais antigas e eficazes para melhorar a saúde, consciência e conexão do ser humano.
A prática do yoga durante a gravidez ajuda a ultrapassar de uma forma mais tranquila as alterações físicas, energéticas, hormonais e emocionais que a mulher sofre durante a gravidez, potencia a elasticidade e força muscular da futura mãe, agora que terá de carregar mais peso com o seu bebé em constante crescimento. Serve também de antídoto ao stress, tristeza e irritação, acalmando o sistema nervoso intimamente ligado à sobrevivência do seu bebé, através da meditação, mentalização positiva, exercícios respiratórios e de relaxamento. Atua sobre os órgãos, tecidos e glândulas, aparelho circulatório sanguíneo, linfático e imunológico,tonificando-os e optimizando as suas funcões, tendo em atenção que durante a gravidez a mulher possui mais sangue para purificar, e estes aparelhos estão a ser pressionados pela falta de espaço e actividade extra. A prática do yoga durante a gravidez ajuda também a futura mãe a viver este periodo da sua vida com mais felicidade e confiança, aumentando a sua sensibilidade e diálogo interno com o seu bebé.
Por sua vez o bebé praticante do yoga dentro da barriga da mãe, é mais capaz de se desenvolver harmoniozamente, usufruindo do reforço do equilíbrio físico e emocional da mãe, do retorno à calma com a prática do yoga após um dia mais agitado ou exigente, e reforça também as emoções e pensamentos positivas da mãe, fazendo com que exista uma ligação mais profunda entre os dois.
Muito embora a prática do yoga não possa garantir um parto natural e rápido, a mulher grávida praticante do yoga tem mais consciência corporal, pode usufruir do treino dos exercícios respiratórios fazendo-os quase automaticamente, e relaxa mais fácil e rapidamente. Após o parto, e assim que a mãe e o bebé se sentirem preparados, podem reiniciar a prática do yoga de recuperação pós parto, que vai fomentar a ligação entre os dois para além da recuperação física e emocional da mãe.'
- Quem nunca praticou Yoga poderá fazê-lo na gravidez? Com que reservas?
'Sim pode praticar yoga desde que seja yoga para grávidas, ou seja, as técnicas do yoga adaptadas ao período da gestação, com um professor credenciado para a prática. As reservas devem ser as que o seu médico aconselhar, no caso de se tratar, por exemplo, de uma gravidez de risco ou não, ou se a mãe possui alguma condição de saúde física ou psíquica que inspire mais cuidados por parte do professor do yoga, tudo isso deve ser comunicado na primeira aula. De resto, não existe uma altura ideal para começar a praticar a não ser agora, faz bem a si e ao seu bebé. A prática deve ser feita num local onde a mãe e o bebé se sintam bem, por isso porque não em casa? O meu livro possui no final 3 aulas para as 3 fases da gestação que qualquer mãe pode fazer seguindo as indicações no livro. Mesmo na sua prática regular, a mãe nunca deve descurar alguma sensação de desconforto ou expiração de alívio, se isso acontecer, deve parar a prática e apenas retomar se se sentir bem. Esta é uma fase de constante transformação, por isso a mãe deve redobrar a sua atenção sobre si e o seu bebé. Na minha vida diária ajudo mães de diversas partes do mundo a planearem a sua própria prática diária através das minhas sessões online. Quem quiser pode sempre falar comigo através do meu site www.GravidezSemStress.com ou email susana@motherandbabybond.com'
Sobre a obra:
- Para si qual o 'sentido' deste livro?
'Neste livro eu quis verdadeiramente inspirar futuras mães para a prática do yoga e conexão com o seu bebé, embora se adeque também a mulheres que estejam a pensar em engravidar, a pais, a professores de yoga e a profissionais que trabalhem com mulheres grávidas. O livro pretende acompanhar a mulher durante todo o seu período de gestação, adaptando as técnicas respiratórias, de relaxamento, de meditação e também as posições do yoga, ao momento da gravidez em que a mulher se encontra, a fim de manter a sua boa forma física, energética, bem-estar emocional e mental, e promover a sua funcionalidade até ao final da gravidez e ao momento do parto. Pretende também harmonizar a energia e emoções da futura mãe, para que este momento da sua vida seja vivido com maior felicidade e tranquilidade, aumentando a sua sensibilidade e diálogo interno com o seu bebé, dando ao bebé o melhor começo de vida possível. É um guia prático para todos.'
- Que conselhos deixa para os leitores da sua obra?
'Nas últimas décadas são espantosas as descobertas sobre a complexidade da vida de um bebé ainda no útero materno, com um tempo tão curto de existência mas já com tanta consciência e sensibilidade. Estas investigações confirmam também a influência que os ambientes físicos, emocionais, mentais e energéticos têm sobre a mãe e o seu bebé, podendo fazer a diferença em como ambos irão viver a sua vida durante a gravidez, o trabalho de parto e a sua predisposição para a vida após o parto. Mães que vivenciam sentimentos de ansiedade, stress, frustração e depressão durante a gravidez têm uma maior tendência para a falta de conexão e vínculo com o seu bebé, influenciando a vida intra-uterina, o desenvolvimento do bebé, e até mesmo o trabalho de parto e pós-parto. É por isso que é tão importante que a mãe esteja bem informada, aprenda os meios e tenha as ferramentas para harmonizar os seus sentimentos e pensamentos para o melhor começo de vida do seu bebé.
As mulheres devem ser relembradas que a mãe humana é também uma manifestação da Mãe Universal, da Natureza, e o yoga na gravidez ajuda a mulher a reencontrar-se com os processos vitais do planeta, que regulam, protegem e sustentam a vida, como mulher fará com o seu bebé dentro de si, ela vai ser a inspiradora do seu bebé. O yoga adaptado à gravidez é um método seguro e benéfico, reforçador da capacidade da mãe de amar e de se vincular com o bebé, para uma gestação mais plena, saudável e feliz. Isso também levará à criação de um mundo mais consciente, conectado, com mais amor e afecto, relançando o futuro da humanidade.'
Um agradecimento especial à editora Chiado Books pela oportunidade, bem como à autora pela disponibilidade em conceder esta entrevista!
Um grande bem-haja e votos de muito sucesso!
